[HERRAMIENTA]
NOMBRE: Mapa de Carga Cognitiva
DESCRIPCION:
Mapea visualmente tu carga cognitiva diaria para identificar picos de agotamiento mental y diseñar un plan de recuperación consciente. Ideal para líderes que supervisan IA, toman decisiones constantes o trabajan hasta tarde.
PREGUNTA 1:
TIPO: select
TEXTO: ¿A qué hora comienza tu jornada laboral?
OPCIONES: 06:00, 07:00, 08:00, 09:00, 10:00, 11:00, 12:00
PREGUNTA 2:
TIPO: range
TEXTO: Bloque 1 (mañana): Registrá tu carga cognitiva (1-10)
MIN: 1
MAX: 10
LABELS: Mente fresca, Niebla mental total
PREGUNTA 3:
TIPO: select
TEXTO: ¿Qué actividad precedió al pico de carga?
OPCIONES: Supervisión de IA, Toma de decisiones, Gestión de conflictos, Comunicación intensiva, Transición de contexto, Reunión prolongada, Trabajo profundo sin interrupciones
PREGUNTA 4:
TIPO: range
TEXTO: Bloque 2 (mediodía): Registrá tu carga cognitiva (1-10)
MIN: 1
MAX: 10
LABELS: Mente fresca, Niebla mental total
PREGUNTA 5:
TIPO: select
TEXTO: ¿Qué actividad precedió al pico de carga?
OPCIONES: Supervisión de IA, Toma de decisiones, Gestión de conflictos, Comunicación intensiva, Transición de contexto, Reunión prolongada, Trabajo profundo sin interrupciones
PREGUNTA 6:
TIPO: range
TEXTO: Bloque 3 (tarde): Registrá tu carga cognitiva (1-10)
MIN: 1
MAX: 10
LABELS: Mente fresca, Niebla mental total
PREGUNTA 7:
TIPO: select
TEXTO: ¿Qué actividad precedió al pico de carga?
OPCIONES: Supervisión de IA, Toma de decisiones, Gestión de conflictos, Comunicación intensiva, Transición de contexto, Reunión prolongada, Trabajo profundo sin interrupciones
PREGUNTA 8:
TIPO: range
TEXTO: Bloque 4 (noche): Registrá tu carga cognitiva (1-10)
MIN: 1
MAX: 10
LABELS: Mente fresca, Niebla mental total
PREGUNTA 9:
TIPO: select
TEXTO: ¿Qué actividad precedió al pico de carga?
OPCIONES: Supervisión de IA, Toma de decisiones, Gestión de conflictos, Comunicación intensiva, Transición de contexto, Reunión prolongada, Trabajo profundo sin interrupciones, Trabajo tardío / soledad nocturna
PREGUNTA 10:
TIPO: range
TEXTO: ¿Cuál es tu máximo de picos de carga 8+ aceptables por día?
MIN: 1
MAX: 8
LABELS: 1 pico, 8 picos
PREGUNTA 11:
TIPO: textarea
TEXTO: Diseñá tu ‘paracaídas cognitivo’ para el pico más alto:
PLACEHOLDER: Ej: Después de 45 min de supervisión de IA, 10 min de caminata sin teléfono…
PREGUNTA 12:
TIPO: textarea
TEXTO: ¿Qué eliminarás o delegarás cuando superes tu tope de carga?
PLACEHOLDER: La decisión concreta de qué soltar cuando te agotes…
PLAN ACCION:
🧠 Mapa de carga cognitiva: Promedio {{promedio}}/10 (Mañana: {{respuesta_2}}, Mediodía: {{respuesta_4}}, Tarde: {{respuesta_6}}, Noche: {{respuesta_8}})
🔥 Pico más alto: {{pico_alto}} ({{maximo}}/10)
🌊 Pico más bajo: {{minimo}}/10
🪂 Paracaídas cognitivo: {{respuesta_11}}
📊 Tope de picos: {{respuesta_10}} picos de 8+ aceptables
❌ Protocolo de eliminación: {{respuesta_12}}
🎯 Acción inmediata: Implementá el paracaídas en el bloque de mayor pico durante los próximos 3 días
📋 Seguimiento: Repetí este mapa durante 5 días y identificá patrones
📊 Meta 14 días: Reducir el promedio a 6/10 y no superar {{respuesta_10}} picos de 8+
VARIABLES:
promedio = (respuesta_2 + respuesta_4 + respuesta_6 + respuesta_8) / 4
maximo = max(respuesta_2, respuesta_4, respuesta_6, respuesta_8)
minimo = min(respuesta_2, respuesta_4, respuesta_6, respuesta_8)
pico_alto = si maximo == respuesta_2 entonces “mañana”, si maximo == respuesta_4 entonces “mediodía”, si maximo == respuesta_6 entonces “tarde”, si no “noche”
Contenido de Valor
