[HERRAMIENTA]
NOMBRE: Mapa de Carga Cognitiva
DESCRIPCION:
Mapea visualmente tu carga cognitiva diaria para identificar picos de agotamiento mental y diseñar un plan de recuperacion consciente. Ideal para lideres que supervisan IA, toman decisiones constantes o trabajan hasta tarde.
PREGUNTA 1:
TIPO: select
TEXTO: A que hora comienza tu jornada laboral?
OPCIONES: 06:00, 07:00, 08:00, 09:00, 10:00, 11:00, 12:00
PREGUNTA 2:
TIPO: range
TEXTO: Bloque 1 (manana): Registra tu carga cognitiva (1-10)
MIN: 1
MAX: 10
LABELS: Mente fresca, Niebla mental total
PREGUNTA 3:
TIPO: select
TEXTO: Que actividad precedio al pico de carga?
OPCIONES: Supervision de IA, Toma de decisiones, Gestion de conflictos, Comunicacion intensiva, Transicion de contexto, Reunion prolongada, Trabajo profundo sin interrupciones
PREGUNTA 4:
TIPO: range
TEXTO: Bloque 2 (mediodia): Registra tu carga cognitiva (1-10)
MIN: 1
MAX: 10
LABELS: Mente fresca, Niebla mental total
PREGUNTA 5:
TIPO: select
TEXTO: Que actividad precedio al pico de carga?
OPCIONES: Supervision de IA, Toma de decisiones, Gestion de conflictos, Comunicacion intensiva, Transicion de contexto, Reunion prolongada, Trabajo profundo sin interrupciones
PREGUNTA 6:
TIPO: range
TEXTO: Bloque 3 (tarde): Registra tu carga cognitiva (1-10)
MIN: 1
MAX: 10
LABELS: Mente fresca, Niebla mental total
PREGUNTA 7:
TIPO: select
TEXTO: Que actividad precedio al pico de carga?
OPCIONES: Supervision de IA, Toma de decisiones, Gestion de conflictos, Comunicacion intensiva, Transicion de contexto, Reunion prolongada, Trabajo profundo sin interrupciones
PREGUNTA 8:
TIPO: range
TEXTO: Bloque 4 (noche): Registra tu carga cognitiva (1-10)
MIN: 1
MAX: 10
LABELS: Mente fresca, Niebla mental total
PREGUNTA 9:
TIPO: select
TEXTO: Que actividad precedio al pico de carga?
OPCIONES: Supervision de IA, Toma de decisiones, Gestion de conflictos, Comunicacion intensiva, Transicion de contexto, Reunion prolongada, Trabajo profundo sin interrupciones, Trabajo tardio / soledad nocturna
PREGUNTA 10:
TIPO: range
TEXTO: Cual es tu maximo de picos de carga 8+ aceptables por dia?
MIN: 1
MAX: 8
LABELS: 1 pico, 8 picos
PREGUNTA 11:
TIPO: textarea
TEXTO: Disena tu paracaidas cognitivo para el pico mas alto. Ejemplo: Despues de 45 min de supervision de IA, 10 min de caminata sin telefono.
PREGUNTA 12:
TIPO: textarea
TEXTO: Que eliminaras o delegaras cuando superes tu tope de carga? Ejemplo: La decision concreta de que soltar cuando te agotes.
PLAN ACCION:
Mapa de carga cognitiva: Promedio {{promedio}}/10 (Manana: {{respuesta_2}}, Mediodia: {{respuesta_4}}, Tarde: {{respuesta_6}}, Noche: {{respuesta_8}})
Pico mas alto: {{pico_alto}} ({{maximo}}/10)
Pico mas bajo: {{minimo}}/10
Paracaidas cognitivo: {{respuesta_11}}
Tope de picos: {{respuesta_10}} picos de 8+ aceptables
Protocolo de eliminacion: {{respuesta_12}}
Accion inmediata: Implementa el paracaidas en el bloque de mayor pico durante los proximos 3 dias
Seguimiento: Repeti este mapa durante 5 dias y identifica patrones
Meta 14 dias: Reducir el promedio a 6/10 y no superar {{respuesta_10}} picos de 8+
VARIABLES:
promedio = (respuesta_2 + respuesta_4 + respuesta_6 + respuesta_8) / 4
maximo = max(respuesta_2, respuesta_4, respuesta_6, respuesta_8)
minimo = min(respuesta_2, respuesta_4, respuesta_6, respuesta_8)
pico_alto = si maximo == respuesta_2 entonces «manana», si maximo == respuesta_4 entonces «mediodia», si maximo == respuesta_6 entonces «tarde», si no «noche»
Contenido de Valor
